Existem pessoas que só procuram a ajuda de um especialista quando estão doentes, deixando de lado os cuidados com a saúde. Os médicos alertam que exames de sangue e outros de rotina precisam ser realizados anualmente. Muitas pessoas costumam ignorar sinais importantes, indicando que algo não vai bem com o corpo. Para que muitos problemas sejam evitados existe o check-up, uma avaliação que propicia o diagnóstico precoce de doenças em uma fase pré-clínica.

A idade recomendada para realizar as análises de laboratório é a partir dos 40 anos, tanto para homens quanto para as mulheres. Claro, isto não significa que os jovens não possam se cuidar. Bem pelo contrário, para ter uma vida saudável é preciso também manter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas regularmente.

Exames mais importantes para ambos os sexos

Alguns dos exames de check-up médico mais indicados para os dois sexos, masculino e feminino, são:

Hemograma: serve para avaliar a quantidade de alguns elementos do sangue como hemácias, leucócitos e plaquetas;

Colesterol total e frações: mede o HDL (colesterol bom), o LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos na corrente sanguínea. Este exame mede os níveis de diferentes gorduras no sangue, permitindo ao médico calcular o risco de bloqueio das artérias pela formação de placas e de complicações cardiovasculares, como infarto e AVC (derrame);

Triglicérides: avalia os níveis de triglicerídeos, forma química pela qual a gordura orgânica (lipídios) é armazenada no organismo;

Glicemia de jejum: mostra a taxa de glicose no sangue;

Hepatograma: recomendado para ajudar no diagnóstico de lesão hepática;

Tireoide (TSH, T4 e T3): é analisado o hormônio produzido por uma glândula situada na base do cérebro, a hipófise, que regula a produção dos hormônios da tireoide;

Curva glicêmica: serve para o diagnóstico do diabetes;

Ureia e creatinina: permite avaliar o funcionamento dos rins e identificar alterações de forma precoce, caso da insuficiência renal, que se desenvolve de forma silenciosa e só apresenta sintomas em graus muito avançados;

PSA(antígeno prostático específico): elevações no sangue indicam a instalação de câncer de próstata e outras alterações benignas na glândula. Em homens, recomenda-se fazer a dosagem a partir dos 45 anos.

Ácido úrico: pode indicar hipertensão e problemas cardiovasculares, além de representar um fator de risco para o desenvolvimento de dores articulares, gota, cálculo e insuficiência renal;

Urina: avalia a dosagem de elementos como glicose, proteínas, hemácias e leucócitos e a presença de bactérias. Alterações indicam distúrbios no funcionamento dos rins e infecções urinárias.

Check-up para mulheres

Agora que você já sabe quais são os exames que devem ser feitos no check-up masculino e feminino, veja os exames recomendados para mulheres:

Mamografia: para aquelas acima dos 40 anos. Imagem radiográfica da mama e realizado para diagnóstico precoce do câncer, mas lembre-se: o autoexame de mama continua sendo necessário!;

Papanicolau: serve para prevenir e diagnosticar o câncer no colo de útero e deve ser feito por mulheres em atividade sexual;

Colposcopia: visualização do colo uterino e indicado quando o papanicolau apresenta resultados anormais;

Check-up para Homens

Como todos sabem, a anatomia e fisiologia dos homens e mulheres são diferentes, portanto, confira a lista de exames para o check-up masculino:

Próstata (toque retal): para aqueles sem histórico familiar de câncer devem fazer o exame após os 45 anos. Os que já têm casos na família devem ser avaliados a partir dos 40 anos.

Outros exames

Teste ergométrico: avalia o funcionamento do sistema cardiovascular quando submetido a esforço físico progressivo. Pode ser feito em bicicleta ou em esteira ergométrica. É pedido quando existe histórico de problema cardiovascular na família ou para a realização de atividades físicas.

Eletrocardiograma: requisitado para avaliar o funcionamento do coração em repouso;

Ecocardiograma: estudo da estrutura anatômica e do funcionamento do coração por meio da ultrassonografia. É possível saber a origem de sintomas como falta de ar, taquicardia e dor torácica, arritmias e isquemias.

O câncer de mama é o mais frequente na mulher brasileira e apresenta alta letalidade. Nesta doença, ocorre um desenvolvimento irregular das mamas, que se multiplicam até formar um tumor maligno. Uma das formas de prevenção, mas não a principal, é o autoexame de mama.

O Ministério da Saúde, o Instituto Nacional de Câncer (INCA) e a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM) orientam a mulher a palpar as mamas toda vez que sentir um desconforto, a qualquer hora, seja no banho, no momento da troca de roupa, ou em outra situação do cotidiano. Não é preciso se preocupar com uma técnica muito específica ou periódica.

Nunca deixe de tomar outros cuidados preventivos e visitar o ginecologista regularmente. Somente um profissional qualificado poderá fazer a apalpação adequada ou solicitar exames de imagem quando necessário. Com o autoexame, geralmente a mulher não consegue identificar pequenos caroços (com cerca de 1 cm) ou que ainda estejam restritos ao ducto mamário.

Como fazer o autoexame de mama

É simples. Todas as mulheres a partir dos 20 anos podem fazer o autoexame de mama. Como os seios ficam inchados antes e durante o período menstrual, os médicos recomendam a ação 7 dias depois do início do sangramento. Para aquelas que já estão na menopausa, o ideal é escolher uma data fixa todos os meses.

Para ser eficaz e completo deve ser feito, segundo recomendações de médicos e entidades especializadas no tratamento do câncer de mama, de três formas: a primeira na frente do espelho, durante o banho e deitada.

No espelho

Tire a blusa e o sutiã e fique em frente ao espelho com as mãos na cintura. Ao olhar as mamas no espelho, fique atenta a mudanças como achatamento, saliência, enrugamento, vermelhidão e aspereza. No autoexame de mama no espelho, verifique o tamanho, formato e o contorno das mamas. Observe se há alterações na aréola ou no mamilo e se o sutiã deixa marcas em apenas um dos seios, indicando inchaço.

No chuveiro

Com um dos braços erguidos colocados por detrás da cabeça, apalpe e pressione os seios, sempre atenta para alguma alteração. Pressione os mamilos e confira se eles expelem algum líquido da cor vermelha ou algo anormal. Durante o autoexame de mama, certifique-se se há regiões mais densas ou caroços. Faça os mesmos movimentos circulares na região das axilas para ver se há algum nódulo palpável.

Deitada

Posicione uma de suas mãos sobre a cabeça e com a parte interna dos dedos da outra mão, pressione a mama no sentido de fora para dentro, em movimentos circulares. Observe o engrossamento do tecido mamário. Repita a metodologia no lado direito e esquerdo do corpo. Os passos são extremamente importantes para que nenhuma anormalidade passe despercebida.

Fique atenta a todos os sinais no autoexame de mama

Fique sempre atenta para sinais como mama inchada, mamilo secretando líquido, irritação ao redor do mamilo, pequenas feridas ou lesões na mama, caroços perceptíveis, veia dilatada, surgimento de rugas, mamilo que muda de posição ou virado para dentro e dores nas mamas e axilas.

Se você percebeu alguma alteração nas mamas durante o autoexame de mama, procure imediatamente o ginecologista ou o mastologista (médico especialista em mamas). Sem esquecer que toda a mulher deve realizar a mamografia a cada dois anos para quem está na faixa etária dos 50 aos 69 anos. Mas a melhor forma de prevenção do câncer de mama é a adoção de um estilo de vida saudável, alimentação equilibrada, atividade física, evitando o consumo do álcool e do cigarro.

Quais os verdadeiros benefícios de uma alimentação saudável para a saúde? Podemos dizer que são vários, pois uma refeição equilibrada fornece energia e nutrientes ao corpo, controlam a pressão arterial, previnem a obesidade, alguns tipos de tumores, e, ainda, liberam neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, aspectos fundamentais em tempos de transmissão de doenças.

Uma alimentação balanceada também está ligada à disposição e à resistência física. Para obter bons resultados, é preciso combinar com a prática de exercícios físicos, horas de sono e ingestão de água, reduzindo assim os níveis de estresse, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais, disfunções do fígado e rins.

É bom lembrar que a falta de nutrientes pode causar a desnutrição. Hábitos alimentares ruins a médio ou longo prazo provocam desequilíbrios metabólicos e hormonais graves como aumento do colesterol, insulina e da glicose no organismo e deficiência de vitaminas do complexo B, cansaço frequente, distúrbios do sono e alterações dos hormônios sexuais.

Como é o cardápio ideal?

Para quem tem dúvida sobre quais alimentos colocar no prato, o ideal é seguir uma dieta colorida. Por exemplo, frutas e verduras amarelas e laranjas são fontes de vitamina A, e os vegetais verde-escuros, de ferro.

É importante consumir frutas e verduras da estação. Vegetais como alface, berinjela, chicória, beterraba, cenoura, chuchu, mandioca, batatas doce e inglesa, cará, inhame, milho verde e grande parte das demais hortaliças apresentam época de safra durante todo o ano.

O Ministério da Saúde faz recomendações específicas e destaca três aspectos necessários na formulação de um cardápio ideal, tais como:

• Variedade (comer diferentes tipos de alimentos pertencentes aos mais diversos grupos);
• Moderação (não devemos comer nem mais nem menos do que o organismo precisa);
• Equilíbrio (ou o famoso, “de tudo um pouco”).

Sendo assim, faça pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis. Inclua seis porções do grupo de cereais, dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

Além disso, evite ao máximo tomar refrigerantes e industrializados como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

Antes de consumir o produto é importante consultar o rótulo e dar preferência àqueles com menor teor de sal ou açúcar. Pois, além de baixos valores nutricionais, possuem alta concentração de gordura, sal e açúcar, prejudicial para a saúde.

Fique longe dos lanches rápidos fora de casa, principalmente dos fast foods ou comidas prontas. Inclua duas porções de frutas e alimente-se em um local tranquilo. Seguir estas regras é fundamental para uma vida mais longa e repleta de qualidade de vida.

Alimentação saudável em tempos de pandemia

É bom ressaltar que em tempos de pandemia, é preciso (e muito) aumentar a imunidade do nosso corpo, a capacidade do organismo de se defender dos invasores presentes em todos os ambientes, tais como vírus, bactérias ou fungos causadores de doenças. Quando ela está baixa, é grande o risco de termos pequenas e grandes infecções e quadros gripais.

Nestes casos, o melhor é fazer adaptações nas refeições, reforçando a ingestão de vitaminas, minerais e outras substâncias, incluindo as frutas cítricas, feijão, lentilha, ervilha, oleaginosas, tomate, e outros. Lembre-se: a alimentação adequada e saudável é um direito humano básico que envolve a garantia ao acesso permanente e regular, de forma socialmente justa.